Abusou nas festas de final de ano?

Nutricionista compartilha dicas para se alimentar de forma saudável após os excessos nas ceias

As festas de final de ano são conhecidas por serem repletas de comidas deliciosas e indulgentes. No entanto, após um período de excessos, é importante retomar hábitos alimentares saudáveis para promover o equilíbrio e o bem-estar. Cris Ribas Esperança, nutricionista sócia do Instituto do Bem Estar Giulliano Esperança compartilha dicas valiosas para ajudar as pessoas a voltarem a se alimentar de forma saudável após as festividades.

Hidrate-se adequadamente: Após períodos de consumo excessivo de alimentos ricos em sódio e açúcar, é essencial hidratar o corpo. Beba bastante água ao longo do dia para ajudar na eliminação de toxinas e na regularização do funcionamento do organismo.

Priorize alimentos frescos e naturais: Opte por alimentos frescos, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos são ricos em nutrientes essenciais e fibras, que ajudam a promover a saciedade e a regular o sistema digestivo.

O que comer, eis a questão. Reprodução Internet

Faça refeições equilibradas: Procure montar pratos equilibrados, incluindo uma porção de proteína magra (como frango, peixe ou tofu), carboidratos complexos (como arroz integral, quinoa ou batata-doce) e vegetais coloridos. Isso garantirá uma ingestão balanceada de nutrientes e manterá você saciado(a) por mais tempo.

Controle as porções: Após os excessos das festas, é importante retomar o controle das porções. Use pratos menores e preste atenção nas suas sensações de fome e saciedade. Comer devagar e mastigar bem os alimentos também ajudará a reconectar-se com os sinais de saciedade do seu corpo.

Evite o consumo excessivo de açúcar e alimentos processados: É comum que as festas de final de ano sejam repletas de doces e alimentos altamente processados. Tente limitar o consumo desses alimentos e optar por versões mais saudáveis, comer consciente, a alimentação está ligada ao comportamento. Por exemplo, troque refrigerantes por água com sabor ou água de coco, e escolha sobremesas caseiras com menos açúcar refinado.

Retome a prática de exercícios físicos: Além da alimentação, retomar a prática de exercícios físicos é fundamental para recuperar o equilíbrio após os excessos de final de ano. Encontre uma atividade física que você goste e estabeleça uma rotina regular, mesmo que seja apenas caminhar por alguns minutos todos os dias. Isso ajudará a aumentar o gasto energético e a estimular o metabolismo.

Cardápio saudável para retomar uma alimentação equilibrada com baixo teor calórico

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Café da manhã

Opção 1: Omelete de claras com espinafre e tomate + 1 fatia de pão integral + 1 xícara de chá verde.

Opção 2: Mingau de aveia com leite desnatado, canela e frutas vermelhas + 1 ovo cozido + 1 copo de suco de laranja natural.

Lanche da manhã

Opção 1: 1 maçã + 10 amêndoas.

Opção 2: 1 iogurte natural desnatado + 1 colher de sopa de sementes de chia.

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Almoço

Opção 1: Filé de peixe grelhado + salada mista (alface, rúcula, tomate, pepino) temperada com azeite de oliva e limão + 3 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha média de feijão.

Opção 2: Frango assado sem pele + legumes no vapor (brócolis, cenoura, abobrinha) + salada de quinoa com tomate cereja e cebolinha.

Lanche da tarde

Opção 1: 1 pote de iogurte grego light + 1 colher de sopa de semente de linhaça.

Opção 2: 1 fatia de pão integral com pasta de grão-de-bico (homus) + 1 xícara de chá de hibisco.

Jantar

Opção 1: Sopa de legumes com frango desfiado + salada de folhas verdes com palmito e azeite de oliva.

Opção 2: Omelete de legumes (abobrinha, pimentão, cebola) + salada de folhas verdes com cenoura ralada e vinagrete.

Ceia

Opção 1: 1 xícara de chá de camomila.

Opção 2: 1 copo de leite desnatado com canela.

Cris Ribas, nutricionista. Arquivo pessoal

Cris Ribas Esperança lembra que cada pessoa é única, e é importante buscar um acompanhamento nutricional individualizado para obter orientações personalizadas. Consultar um nutricionista é fundamental para criar um plano alimentar adequado às suas necessidades e objetivos específicos.

Por RTA Comunicação