Tire suas dúvidas de quanto forçar seus músculos na hora de treinar
Professor, quero ganhar mais massa muscular e estou aumentando o peso em todos os aparelhos. Estou quase ‘zerando’ algumas máquinas e mesmo estando sentindo um pouco a lombar e os joelhos, continuo aumentando os pesos’. Foi assim que um aluno meu, que treina bem pesado, me abordou na academia outro dia.
Respondi a ele: ‘Rapaz, não é bem por aí não. As cargas são importantes, mas existem muitas outras variáveis que precisam ser consideradas.’ Ele ficou surpreso e perguntou: ‘Como assim? O mais importante não é eu malhar cada vez mais pesado?’
Muitas pessoas que praticam musculação e tem como objetivo um corpo mais forte — e aqui também entra a estética como foco prioritário — são obcecadas pelas cargas. Costumam pensar em treinar com cada vez mais pesos mesmo quando não conseguem obter boas execuções e acabam se lesionando.
Sem dúvidas, é essencial que a pessoa treine com intensidade e que o treino apresente dificuldades e que gera adaptações em seu organismo. No entanto, a intensidade do treinamento não depende apenas da carga.
É claro que a carga é importante, porém variáveis como amplitude de movimento, velocidade de execução e tempo de recuperação são extremamente importantes e não podem ser negligenciadas.
Infelizmente, é muito comum ver pessoas treinando com muito peso, colocando muita carga nos aparelhos e tendo execuções que podem ocasionar em sérias lesões.
Vale lembrar que no exemplo citado, o aluno já relatava dores nos joelhos e na lombar e essas regiões do corpo são as que mais sofrem com movimentos errados na musculação.
Além do risco de lesão, os movimentos que não são realizados dentro da amplitude ideal não irão gerar o estresse metabólico necessário para que ocorram as adaptações e a pessoa alcance seus objetivos. Em outras palavras, de nada adianta a pessoa colocar muita carga e realizar os movimentos de forma curta.
Também é muito importante o tempo de recuperação entre as séries e as repetições. Muitas pessoas se distraem no celular e acabam dando longos intervalos entre um exercício e outro, o que acaba diminuindo a intensidade do treinamento.
O tempo de intervalo depende de uma série de fatores tais como objetivo do treinamento (força, resistência, condicionamento), carga colocada e exercício que fora executado. Não existe um tempo de intervalo ideal. É preciso analisar os fatores citados anteriormente e considerar que cada caso é um caso e que cada aluno é único.
Existem muitos métodos de treinamento e para cada objetivo, a escolha deve ser feita considerando o aluno e aonde ele quer chegar. Os resultados serão alcançados considerando todas as variáveis que influenciam no treinamento e a carga é uma das variáveis.
É preciso olhar além da carga e também respeitar as demais variáveis como velocidade, qualidade da execução, tempo de intervalo e ordem dos exercícios. A intensidade jamais depende de uma única variável. Vale lembrar que o estado nutricional também é muito importante e tem enorme influência nos resultados da musculação.
Portanto, o olhar sobre a musculação deve ser amplo e considerar todas as variáveis que contribuem para que os resultados possam ser alcançados. Ao treinar com muita carga — o famoso “treinar pesado’’ — procure observar se está apresentando boas execuções.
Fique atento as respostas que o corpo dá — já que a dor é um mecanismo de defesa do organismo — e se estiver sentindo algum desconforto é preciso analisar o que se anda fazendo.
André Messias – Revista Seleções