É preciso estar preparado, porque a temporada sempre traz doenças típicas da estação
Moradores de São Paulo e do Rio de Janeiro acordaram na manhã de hoje com uma queixa: o frio. De acordo com os termômetros, São Paulo chegou aos 6 °C na última madrugada, batendo quase zero graus no extremo da capital. Já no Rio de Janeiro, a mínima pode chegar aos 12 °C, coisa que nem todo carioca está acostumado.
As baixas temperaturas são um pequeno spoiler do que o inverno promete, já que a estação mais fria do ano começa na próxima terça-feira (21). Nesse sentido, nada melhor do que poder se agasalhar, se manter quentinho e também dar aquele gás para melhorar a imunidade, afinal, a temporada sempre traz consigo doenças típicas.
E a dica vale principalmente para a população mais vulnerável, como crianças e idosos. Por isso, além lavar sempre as mãos e deixar o ambiente bem ventilado, vale a pena investir nas dicas que o infectologista Guilherme Furtado separou para quem deseja dar aquela turbinada no sistema imunológico. Confira:
Mantenha o ambiente úmido
Com essa atitude, fica mais difícil para os vírus permanecerem no ar. Contudo, é importante não exagerar nesta medida, já que muita umidade favorece o surgimento de fungos;
Durma bem
Essa é uma temporada complicada, já que nem todo mundo consegue ter boas noites de sono em noites de frio. A grande questão é que dormir bem é essencial para melhorar a imunidade, pois o sono libera citocina, proteína importante no combate de infecções. Então, já sabe né? Trate de caprichar em pijamas quentinhos antes de dormir, além de vários cobertores;
Não deixe de beber água
É complicado manter a quantidade recomendada de água em dias de frio, não é mesmo? Mas saiba que manter o corpo hidratado ajuda a eliminar toxinas, além de manter o muco do trato respiratório mais fluido;
Capriche na alimentação (balanceada, é claro!)
Para melhorar a imunidade, é muito importante que você mantenha uma dieta saudável e equilibrada. E isso inclui uma alimentação rica em ingredientes integrais, além de frutas e vegetais frescos. Uma grande parte do seu sistema imunológico está no trato digestivo, portanto, é essencial manter a flora intestinal saudável e funcionando bem;
Pratique atividade física
Quando a temperatura abaixa, logo bate aquela preguiça, né? Mas é justamente a atividade física que aumenta o fluxo sanguíneo, fazendo com que os glóbulos brancos — células de defesa do organismo — circularem melhor pelo corpo. Sendo assim, para melhorar a imunidade, é importante a prática regular de exercícios, mesmo que de maneira leve, tudo bem?
Passe algum tempo ao ar livre
Ficar confinado pode ajudar na transmissão de vírus, principalmente os respiratórios. Tome um pouco de ar fresco e reabasteça a reserva de vitamina D com o sol, mesmo que seja na varanda do apartamento ou no quintal de casa;
Evite estresse
Seu estado de espírito também afeta a imunidade. Por isso, é muito importante que você cuide da sua saúde mental. Caso esteja com problemas ou se sinta deprimido, vale procurar ajuda médica;
Nada de bebidas alcoólicas e cigarro
Estes são hábitos que prejudicam e muito o sistema imunológico. Enquanto o cigarro suprime os anticorpos criados pelo corpo para combater o vírus da gripe, o álcool atua desidratando o corpo, tornando seu organismo em um ambiente propício para o vírus. Então, é muito importante que, para melhorar a imunidade, você mantenha esses hábitos bem longe!
Por Saúde em Dia