Abdômen definido em 15 minutos
Até pessoas que estão em forma e têm um bom condicionamento podem apresentar uma barriga flácida, se os músculos do abdômen inferior não forem fortalecidos. Este treino para abdômen definido irá explorar os músculos profundos da sua barriga, que puxam a cintura como um espartilho. Faça esses exercícios em sequência, sem intervalo entre eles. Depois repita o circuito para que você o complete duas vezes. Faça esse treino de quatro a seis vezes por semana para garantir o abdômen definido.
Use: Bola suíça e medicine ball
Exercício: Inclinação pélvica
Pegue uma medicine ball (ou um haltere) de 2 a 4 kg. Deite-se de barriga para cima em uma bola suíça, com a parte superior das costas e a cabeça pressionadas contra a bola e seus pés unidos no chão, e segure a medicine ball contra o seu peito (a). Acione seu abdômen e flexione-o até que os seus ombros estejam fora da bola. Depois, eleve a bola em direção ao teto (b). Abaixe e retorne à posição inicial. Faça de 12 a 15 repetições.
Use: Bola suíça
Exercício: Escaladora
Faça uma posição de prancha com suas mãos na altura dos ombros e apoiadas na bola suíça (a). Eleve o joelho direito em direção ao seu peito (b). Fique nessa posição por um segundo e retorne à posição de prancha. Repita com o seu joelho esquerdo. Isso é uma repetição. Faça de 12 a 15 repetições.
Dica: Controle seu movimento acionando o core e mantendo suas costas eretas.
Use: Medicine ball
Exercício: Matrix
Pegue uma medicine ball (ou um haltere) de 2 a 4 kg e ajoelhe-se no chão. Mantenha seu torso ereto e segure a bola contra o seu abdômen (a). Lentamente, abaixe suas costas o máximo que conseguir, mantendo seus joelhos no chão (b). Segure na posição reclinada por três segundos, e depois use o core para lentamente voltar à posição inicial. Faça de 12 a 15 repetições.
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Por Go Outside